晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,而且要注意上床前一定要先排解一次,避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候可以用热水泡泡脚,让身心都得到放松,有助于快速入眠。2找到适合的生物钟每个人都有一套生物钟,老人与青年人不同之处在于,青年人为了要应付工作必须强行改变一些生活习惯,包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松,有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期,然后形成规律的生物钟。3适当增加锻炼有些老人觉得自己退休了,就该好好在家享清福,于是除了吃饭就是看电视、看报纸,然后等着睡觉。结果发现躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打太极拳,可以改善入睡困难的情况。临睡前不适宜再运动,这样反而会让神经兴奋,影响睡眠质量。4营造适宜的睡眠环境许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线惊醒,再想要重新入睡就很难了。建议老人的卧室要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。如果老人能接受在睡觉时戴上眼罩再好不过了,这样就可以不用担心被光线惊扰。5合理饮食酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,对失眠、健忘、烦躁等症状有不错的缓解作用。6适当打盹这种“化零为整”储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。如果不抓住“打盹”前的睡意,放弃这种“充电”,时间一长,就会疲惫不堪;这种打盹随时都可以出现,在条件许可时,应尽量满足自己的睡眠要求。不过,在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时,应注意避免着凉。