爱侬公主坟分部编辑9.17
猛回头：有摔倒、瘫痪的风险
“老人猛回头摔成瘫痪”的案例很多，老人都要注意避免做这一个动作。
由于老人多半有颈椎退变，如颈椎曲度改变、颈椎间盘突出等，颈椎经受不住突然剧烈地头部动作，一刺激便压迫到脊髓神经，容易损伤颈髓。
老人应放慢转头的动作，以安全为主。如果出现颈部酸痛，试试以下2个动作缓解吧！
前后点头：挺胸抬头，脖子向前伸，微微低头，并停留3秒；然后脖子再向后仰，停留3秒；交替进行1~2分钟即可。
左顾右盼：头部向左转，停留5秒，再向右转，停留5秒，记得动作要缓慢，交替进行1~2分钟即可。
这个动作可以帮助身体得到舒展，对腿部、腰部的拉伸大有裨益。不过，老人做这个动作存在骨折的风险，还可能会突然升高血压。
还有部分老人的腰不好，做这个动作比较难弯腰，可能会伤害到腰椎，加上一旦站不稳，还会有摔倒的风险。
运热身可做腕关节、膝关节运动代替弯腰碰脚尖的动作，若是做拉伸运动，可以替换成以下这些动作。
双臂伸展：
采取盘坐的姿势，两手手掌反向朝上，往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持不动；坚持15秒即可。
